[...] noworocznym treningu, ale jestem wściekły bo gdy przyszedłem na siłkę nikogo nie było więc zero asekuracji ehh ! , musiałem sobie radzić sam. BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 30kg x15powt 40kg x15 50kg x15 60kg x10 70kg x6 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód 12kg x20powt + 5kg hantle max powt [...]
PRZ :)) Marian wątroba posiada naturalną zdolność samoregeneracji \-) Dzis widze wszyscy bary robią, wchodzi Ci smith zza karku? Mi w ogóle nie wchodził zza, ale za to z przed karku idealnie ;-) Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-02-14 23:10:13
No teraz rozumiem między innymi do czego siady przednie miały mnie przygotować. Fakt przy wypychaniu sztangi w górę zza karku nadgarstki mają znacznie mniejsze ryzyko na przegięcie w stawie że tak nazwę. Aczkolwiek prawdopodobnie zza karku wyciska sie mniej ale to już inna historia W takim razie jeśli tylko nadarzy się okazja i przychylne [...]
[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste [...]
[...] za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]
[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]
tzn powiedmzy tak ze narazie mam jedną hantelkę. i poszczególne cwiczenie np wyciskanie zza karku mógłym chyba robić na zmiane ale unoszenie na boki nie bardzo więc co mi radzisz ?? Dzięki wam za wszystko
[...] ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie [...]
[...] poziomej laweczce. 2uginanie ramion ze sztanga stojac. 3pompki wyciskanie sztangi wasko w lezeniu na poziomej lawce. czwartek 1unoszenie ciezarka bokiem. 2wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. 3martwy ciag sztanga polozona na podwyzszeniu sobota 1przysiady ze sztanga na barkach. 2uginanie nogi z krazkiem zawieszonym do kostki. 3wspiecia na [...]
[...] do Nie Ma Większego Zucha ale ograniczenia anatomiczne utrudniają mnie dość mocno konkretne zwiekszenie obciążenia. Ale nie pękam-ćwiczenie czyni mistrza :) 7. wyciskanie zza karku stojąc 4 x 10-5 lub suwnica siedząc z oparciem Ćwiczenie cieszące się w pewnych kręgach złą sławą ale inni,co o tym nie wiedzą -treuja dalej i ....jest dobrze :) [...]
[...] klasyczne jako jeden z nielicznych na mojej silowni, mam silnie rozwiniety przedni akton, srodek mizerny i tyl rowniez, kolega z ktorym zaczynalem cwiczyl wyciskanie zza karku ma efekty w postaci bardzo szerokiej sylwetki w barach (za co odpowiada srodkowy aktonik) ale przod ma przecietny. Inna roznica miedzy nami to to, ze jestem w [...]
[...] robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację!"- chodzi o 3 ćwiczenia czy 3 serie? Rotację, czyli zmiany ćwiczeń co tydzień czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? Chodzi o 3 ćwiczenia, za dużo wyciskania. Proponuję zmieniać co trening rotacyjnie nawet wszystkie 3 - jak wyciskanie do klatki i arnoldki(hantle z [...]
[...] przerwe w trenowaniu w trakcie ktorej duzo balowalem wiec organizm mocno sie oslabil. Klatka: 1. Wyciskanie na laweczce X1 2. Wyciskanie na skosnej X1 Barki: 1. Wyciskanie zza karku X2 2. Unoszenie hantelek bokiem na stojaco X1 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga X2 Triceps: 1. Wyciskanie na triceps w lezeniu X2 Nogi: 1. Przysiad X1 2. [...]